Quem tem sacroileite pode fazer musculação?
Pessoas com sacroileite devem ser cautelosas em relação à musculação, o que pode causar dor. Felizmente, existem maneiras de impedir essa condição e ainda fazer seus exercícios com segurança. O musculação aumenta a carga axial do corpo e também pode ajudar a prevenir a osteoporose e sarcopenia.
A tendinite é uma causa comum de dor aos fisiculturistas
A tendinite pode ser dolorosa, mas a boa notícia é que geralmente é tratável. A dor que você acha que pode começar como uma pequena irritação que desaparece após alguns dias, mas se você estiver sofrendo de dor de forma consistente, pode ser necessário consultar um médico para obter um diagnóstico preciso. Essa condição pode ser tratada com descanso e medicação.
A tendinite é causada por uma inflamação dos tendões. Felizmente, a maioria dos casos de tendinite não é grave o suficiente para impedir que você se envolva em exercícios. O sintoma primário é a dor, que normalmente se manifesta como uma dor ou tensão sem graça na área. A dor aumenta à medida que você se move, e você pode sentir mais dor em posições ou movimentos específicos do que outros. Essa inflamação também pode afetar a bainha do tendão, que pode ficar inflamada ou seca, o que aumentará o atrito ao mover a articulação. Os próprios tendões também podem se romper, o que levará ao aumento da dor e do inchaço e pode resultar em uma mudança permanente de função.
Em alguns casos, a tendinite é causada por uma lesão no tendão que conecta a rótula ao canteiro ou ao músculo quadríceps, que estende o joelho. A dor pode ocorrer quando você move o joelho e o tendão pode ficar parcial ou completamente rasgado. Dependendo da gravidade da lesão, um médico pode recomendar uma ressonância magnética.
Pacientes com sacroiliite devem consultar seu médico e estar ciente de outras condições potenciais de espondiloartropatia. As opções de tratamento incluirão exercícios aeróbicos de baixo impacto para reduzir o risco de recorrência. A melhor maneira de evitar a recorrência da condição é através da educação do paciente.
Quando um diagnóstico de sacroiliite é feito, geralmente se baseia em sintomas clínicos, incluindo dor nas nádegas e na área lombar da linha média. A dor pode se estender além do joelho, imitando a dor radicular e pode ser mais pronunciada quando o paciente está se movendo ou subindo escadas.
A sacroileite e a tendinite geralmente coexistem. A tendinite pode levar a complicações graves, incluindo contraturas do tendão, perda de força muscular e incapacidade. O ombro é a articulação mais suscetível, pois pode levar a aderências e limitar a amplitude de movimento. É melhor manter as juntas inflamadas livres de pressão para evitar aderências. Da mesma forma, lesões no manguito rotador podem causar dor e fraqueza no ombro e podem até resultar em uma incapacidade permanente.
O levantamento de peso aumenta a carga axial
A articulação sacroilíaca conecta o sacro ao ílio e facilita a transferência de forças verticais da coluna vertebral para a parte inferior do corpo. A articulação tem cerca de 1-2 mm de largura e tem duas superfícies ósseas. Seu ângulo varia de 2 a 3 graus. O ângulo entre as duas articulações pode variar de pessoa para pessoa.
Os exercícios de carregamento axial incluem agachamentos nas costas, limpeza, levantamento terra e prensas aéreas. Esses exercícios geralmente são de alto impacto e podem aumentar a carga axial nas juntas. No entanto, as pessoas com sacroileite devem reduzir a intensidade e a duração desses exercícios.
Existem dois tipos de sacroiliite. Um é radiográfico, enquanto o outro não é radiográfico. Esses dois são usados para estratificar pacientes em ensaios clínicos. Ambos têm seus próprios critérios de diagnóstico, mas são frequentemente usados de forma intercambiável.
Outro benefício do levantamento de peso é que ele ajuda a manter um peso corporal saudável. A obesidade aumenta o risco de osteoartrite e artrite inflamatória. Quanto maior o índice de massa corporal, mais estresse ele coloca nas articulações. À medida que envelhecemos, nossa massa muscular diminui, diminuindo o metabolismo e nos colocando em maior risco de ganho de peso. Além disso, o levantamento de peso melhora o equilíbrio. Ao fortalecer nosso núcleo, podemos aumentar nosso equilíbrio e evitar quedas. Isso facilita o gerenciamento de nossas atividades diárias.
Embora a detecção precoce seja difícil, existem alguns métodos disponíveis para determinar a sacroiliite. Um raio-x da pelve pode detectar fraturas ou alterações estruturais articulares. As varreduras ósseas simples também são úteis no diagnóstico precoce. No entanto, esses testes não podem distinguir entre sacroiliite bacteriana e mecânica.
O musculação impede a sarcopenia
A melhor maneira de prevenir a sarcopenia é se envolver em exercícios regulares e uma dieta saudável. Embora existam algumas intervenções farmacêuticas aceitas para sarcopenia, o exercício e a nutrição são os componentes mais importantes do tratamento. Foi demonstrado que o treinamento de resistência aumenta a massa e a força muscular e também ajuda no desempenho funcional.
As principais causas da sarcopenia incluem idade e estilo de vida. Um estilo de vida sedentário e nutrição inadequada são as causas mais comuns dessa condição. A condição tem um alto número pessoal e pode levar a mobilidade prejudicada, perda de independência e morte.
O musculação é uma medida preventiva eficaz contra a sarcopenia, uma vez que reverte seus efeitos. No entanto, o risco de sarcopenia é maior naqueles com sobrepeso e obesidade. Um estudo realizado em 2011 revelou que um aumento da massa de gordura estava ligado à menor qualidade muscular e um declínio mais rápido na massa muscular magra. Portanto, as pessoas com sacroileite devem seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios.
Impede a osteoporose
A osteoporose é uma doença óssea progressiva que torna os ossos fracos e propensos à fratura. Essa condição afeta sua postura e capacidade física e pode diminuir significativamente sua qualidade de vida. As consequências de um osso quebrado são frequentemente desastrosas. As fraturas do quadril podem levar à hospitalização, e as fraturas da coluna vertebral podem levar a dores nas costas intensas e até deformidade da coluna.
Embora a idade seja um fator de risco, as mulheres com 20 anos também são suscetíveis à osteoporose. A falta de nutrição e regime de exercícios adequados pode resultar em osteoporose. No entanto, uma dieta adequada pode ajudar a prevenir a osteoporose.
Aqueles com osteoporose devem consultar seu personal trainer sobre o levantamento de peso. Escolher um personal trainer especializado em lidar com essa condição é uma boa maneira de evitar ferimentos graves e maximizar seus resultados. Além de prevenir fraturas ósseas, o treinamento de força também pode ajudar a manter a densidade óssea.
Uma revisão recente de 20 estudos concluiu que a atividade física pode melhorar a saúde óssea em adultos mais velhos. Vários tipos de exercício, incluindo treinamento de resistência, foram encontrados para melhorar a densidade óssea. Embora os efeitos do treinamento com pesos na DMO da coluna vertebral e lombar sejam pequenos, é provável que esses programas tenham um impacto significativo.
Embora essa condição possa ser difícil de diagnosticar, ela pode ser tratada com uma injeção anestésica local na articulação do SI. Este procedimento é eficaz para o tratamento da dor e pode ajudar os pacientes a superar as condições subjacentes. Uma sessão de fisioterapia também pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos ao redor da articulação do SI.