Quem tem endometriose pode comer pipoca?
Embora a pipoca não seja rica em nutrição, ela não contém muitas vitaminas e nutrientes. Isso significa que não deve ser um substituto para frutas e legumes. Mas, se você precisar comê -lo, deve ter certeza de que está evitando gorduras trans.
Limitando a soja
Limitar a ingestão de soja em sua dieta pode ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e sem dor. Pesquisas recentes sugerem que a limitação do consumo de soja pode reduzir o risco de desenvolver endometriose. Isso pode ocorrer porque a soja contém fitoestrogênios, um tipo de imitador de estrogênio. Embora esses compostos possam ser benéficos para mulheres com endometriose, elas não são o único culpado. Algumas mulheres também podem ter uma vulnerabilidade genética à soja.
Comer muitos vegetais verdes pode ajudar a reduzir o risco de endometriose, pois eles contêm vitaminas, minerais e fibras essenciais. A fibra também promove hormônios saudáveis e função hepática. Além disso, uma dieta saudável deve incluir alimentos ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a tratar a endometriose.
Um estudo não encontrou ligação direta entre a gordura alimentar e os sintomas de endometriose. No entanto, descobriu que as mulheres que comiam alimentos saudáveis (incluindo peixes e vegetais) eram menos propensos a desenvolver endometriose do que as mulheres que comiam alimentos ricos em gordura. No entanto, as mulheres que comiam muitas gorduras trans-insaturadas, carne bovina e carne vermelha estavam em maior risco.
A pesquisa também vinculou o consumo de fórmula infantil de soja ao desenvolvimento da endometriose na idade adulta. Esse vínculo é mais forte entre as mulheres nascidas após meados da década de 1960, quando as fórmulas comerciais de soja mudaram seus ingredientes da farinha de soja para a proteína isolada de soja. Essa mudança pode ter afetado o útero em desenvolvimento e o sistema hormonal.
Limitando o álcool
A limitação do consumo de álcool é crucial para mulheres com endometriose, uma vez que o álcool aumenta os níveis de estrogênio, que não são bons para a endometriose. Além disso, o álcool interrompe a saúde intestinal, que é a base da saúde geral. Ele joga o equilíbrio do microbioma no trato digestivo e danifica o revestimento das paredes intestinais. Também é um gatilho para a inflamação e adiciona uma carga ao fígado, que já está sob muito estresse.
Limitando a carne
A pesquisa vinculou alta ingestão de carne vermelha a um risco aumentado de endometriose. A associação provavelmente deve -se ao aumento dos níveis de estrogênio, o que pode permitir que a endometriose progredir. Isso foi encontrado em um grande estudo de mais de 80000 mulheres. Aqueles que consumiram pelo menos duas porções por dia tiveram um risco 56% maior de endometriose. Eles também relataram mais dor pélvica. Essa descoberta sugere que é melhor limitar o consumo de carne vermelha.
Uma dieta com pouca carne vermelha e alimentos processados também pode reduzir a dor causada pela endometriose. Esses alimentos tendem a ser ricos em gorduras prejudiciais e geralmente são baixas em fibras e outros nutrientes importantes. Limitar a carne bovina e outra carne vermelha em sua dieta pode ajudar a minimizar a dor e a inflamação associadas à endometriose.
Limitando os ácidos graxos trans-insaturados
Os ácidos graxos trans-insaturados são prejudiciais para o coração. Alguns deles estão naturalmente presentes na carne, mas são produzidos sinteticamente e amplamente encontrados em pipoca de microondas e assados embalados. Essas gorduras podem contribuir para o alto colesterol e doenças cardiovasculares. Você pode determinar quanto há ácidos graxos trans-insaturados em um alimento, verificando o rótulo de fatos nutricionais.
A limitação de gorduras dietéticas trans-insatadas é importante para mulheres com endometriose, porque elas podem piorar os sintomas da condição. No entanto, esses ácidos graxos estão presentes em alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de águas frias, nozes, sementes, linhas de linhaça, nozes e linhaça.
As gorduras trans são encontradas em alimentos fritos e processados, fast food e outros alimentos processados. De acordo com um estudo publicado em 2010, o consumo de gordura trans foi associado a um risco aumentado de endometriose. Embora a limitação de gorduras trans pode reduzir o risco de endometriose, comer uma proporção maior de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de desenvolver a doença em 22%.
Você pode evitar a gordura trans, comendo uma dieta bem equilibrada, que inclui muitos vegetais e frutas frescas, fontes magras de proteína e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Além disso, você pode pedir ao seu supermercado ou proprietário de restaurante que estoque alimentos livres de óleos parcialmente hidrogenados. Além disso, limite os alimentos açucarados.