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Quem Tem Endometriose Pode Comer Cuscuz

Ácidos graxos ômega-3 e endometriose

Existem várias maneiras pelas quais você pode obter muitos ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Frutas e grãos integrais contêm esses nutrientes essenciais. Você também pode adicionar linhaça moída aos seus smoothies ou assados. O peixe gordo também é uma boa fonte desses nutrientes. Além disso, limite sua ingestão de carne vermelha a duas porções com baixo teor de gordura por semana.

Ácidos gordurosos de omega-3

As mulheres com endometriose provavelmente se beneficiarão de uma alta ingestão dietética ômega-3, mas o que exatamente é? Sabe-se que esses ácidos graxos têm efeitos anti-inflamatórios e também podem diminuir a dor associada à endometriose. Os pesquisadores não sabem completamente por que esses ácidos graxos podem ajudar, mas alguns estudos mostraram que podem ajudar a aliviar a dor pélvica e com os sintomas da endometriose.

Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que ajudam a diminuir a inflamação no corpo. Mulheres com alta ingestão de ômega-3 têm 22% menos probabilidade de desenvolver endometriose. Esses ácidos graxos podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo óleo de semente de linho orgânico bruto prensado a frio e sementes de chia. Você também pode adicioná-los a molhos para saladas e smoothies para uma dose adicional de ômega-3.

Mulheres com endometriose também podem se beneficiar dos ácidos graxos ômega-3 em cusclues, pois os ácidos graxos ômega-3 são particularmente benéficos para o sistema reprodutivo. Em um estudo, as mulheres com endometriose tiveram um risco significativamente menor de desenvolver endometriose quando consumiram três saques de laticínios por dia. O mesmo estudo mostrou que as mulheres que consumiram três ou mais saques de laticínios por dia reduziram o risco de desenvolver endometriose em 18%. As mulheres com endometriose devem consultar um profissional de nutrição sobre a dieta certa para seus sintomas e estilo de vida específicos.

Além de suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 também reduzem a inflamação no corpo. Essas gorduras reduzem a inflamação inibindo a produção de mediadores pró-inflamatórios, responsáveis pela resposta inflamatória. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios adicionais, incluindo o aumento da produção de leptina, que regula o apetite, o peso corporal e o metabolismo.

Frutas

Estudos mostram que frutas e vegetais são bons para quem sofrem de endometriose porque contêm antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Coma uma variedade de frutas e vegetais, especialmente aqueles com baixo índice glicêmico. Isso inclui mirtilos, framboesas, pêssegos, peras, toranja, cerejas e romãs.

Comer mais frutas e vegetais tem sido associado a um menor risco de desenvolver endometriose, de acordo com um estudo que analisou dados de mais de setenta mil mulheres. Os frutos cítricos, em particular, têm sido associados a uma diminuição do risco de desenvolver a doença. As frutas cítricas contêm beta-criptoxantina, que podem aumentar os efeitos protetores da vitamina A. A vitamina A pode ajudar os que sofrem de endometriose a reduzir a gravidade e a frequência de seus sintomas.

O Estudo de Saúde de Enfermeiras II estudou 70.835 mulheres na pré -menopausa de 1991 a 2013. Ele descobriu que a quantidade total de frutas e vegetais consumidos estava associada a um menor risco de desenvolver endometriose, especialmente frutas cítricas. Os resultados do estudo foram ainda mais impressionantes para as mulheres que consumiram mais de uma porção de frutas cítricas todos os dias.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação, também são bons para pessoas com endometriose. Os ômega-3 em peixes, como cavala, pollock e sardinha, também são benéficos para aqueles que sofrem de endometriose. No entanto, algumas fontes sugerem que pessoas com endometriose devem evitar comer frutos devido aos seus altos níveis de frutose, um açúcar que pode piorar os sintomas. No entanto, a fruta é benéfica para pessoas com endometriose, porque é preenchida com vitaminas, minerais e fibras.

Grãos integrais

Um estudo mostrou que aqueles que consomem pelo menos cinco porções de vegetais verdes por dia têm um risco reduzido de desenvolver endometriose. Os vegetais de folhas verdes são embalados com antioxidantes e vitaminas B essenciais e também são boas fontes de fibra. Eles também podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação no intestino. Pessoas com endometriose também devem ter como objetivo consumir três a cinco porções de grãos integrais todos os dias.

O cuscoso é uma massa antiga do norte da África que cozinha quase instantaneamente. Está disponível em supermercados e lojas de alimentos naturais. Para fazê-lo, você deve pegar uma pequena quantidade de cuscuz de trigo integral e adicioná-lo à água fervente. Depois de absorvido, fuffi com um garfo. Você pode servir como acompanhamento ou com legumes e damascos. Você também pode servir a temperatura ambiente, se desejar.

A endometriose é uma condição dolorosa que muitas vezes torna as mulheres incapazes de conceber. Também pode levar a sangramentos pesados e cólicas dolorosas. Se você é uma das milhões de mulheres que vivem com essa condição, não está sozinho. Você pode ter passado anos sem um diagnóstico e tratamento adequados. Agora que você tem o diagnóstico, provavelmente está procurando uma nova direção. Uma nova dieta e uma mudança nos hábitos alimentares podem ser a resposta para seus problemas.

Um estudo recente mostrou que o consumo de carne vermelha estava associada a um risco aumentado de endometriose. O estudo incluiu 81.908 participantes que concluíram questionários de frequência alimentar. As mulheres que consumiram carne vermelha sete ou mais vezes por semana tinham maior probabilidade de desenvolver endometriose. Além disso, a carne vermelha elevada comercialmente contém dioxinas, xenoestrogênios e antibióticos. Portanto, é melhor escolher carne vermelha orgânica ou alimentada com capim. A carne de porco é outra carne gordurosa e armazena mais toxinas do que outras carnes.

Gorduras Trans

Existe uma ligação entre as gorduras trans e o risco de desenvolver endometriose. Um novo estudo da Harvard Medical School e Brigham and Women’s Hospital descobriu que o tipo de gordura consumida pode afetar o risco de desenvolver essa condição. De fato, as mulheres que consumiram os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa tiveram 22% menos chances de desenvolver endometriose. Por outro lado, aqueles que comeram as maiores quantidades de gorduras trans tinham um risco aumentado.

Apesar do fato de que as gorduras trans não são saudáveis para as mulheres, elas podem ser benéficas para algumas. Mulheres com endometriose devem garantir que comam muitas gorduras saudáveis. As gorduras trans podem aumentar o risco de inflamação. Isso significa que mulheres com endometriose devem evitar cuscuz que contêm gorduras trans.

As gorduras trans são a principal gordura no cuscuz, um tipo de cuscuz que é comumente usado no Oriente Médio. Embora seja difícil evitar completamente as gorduras trans, é importante ficar longe dos alimentos processados. Esses alimentos estão cheios de ingredientes pró-inflamatórios e não contêm os nutrientes que nosso corpo precisa curar.

Estudos mostraram que uma dieta baseada em plantas pode reduzir os sintomas da endometriose. Essa abordagem alimentar está se tornando mais popular para mulheres com endometriose. Embora uma dieta baseada em plantas possa ser a melhor opção para essas mulheres, ainda existem vários riscos associados a essa dieta.

Livre de glúten

A endometriose é uma condição dolorosa que afeta os órgãos reprodutivos das mulheres. É uma das razões mais comuns para as visitas de cargos ginecológicos. Uma dieta sem glúten reduz significativamente a dor em pacientes com endometriose. Uma dieta sem glúten também pode melhorar o desempenho esportivo para algumas mulheres.

Tradicionalmente, o cuscuz é feito de Semolina, que contém glúten. Felizmente, agora existem versões sem glúten desse alimento tradicional. No entanto, a maioria das cuscous disponível no mercado é feita de Semolina, que é derivada do trigo durum.

Pessoas com endometriose devem evitar alimentos ricos em glúten, como produtos de pão e cracker. O glúten contribui para a inflamação e pode causar reações alérgicas graves em algumas pessoas. Se você suspeitar que tem sensibilidade ao glúten, consulte seu médico e experimente uma dieta sem glúten.

O glúten também pode aumentar a permeabilidade do revestimento intestinal, o que facilita a entrada de patógenos e partículas de alimentos não digeridas na corrente sanguínea. O aumento da permeabilidade do revestimento intestinal também desencadeia o sistema imunológico a responder a invasores estrangeiros.

Algumas pessoas também acreditam que uma dieta sem glúten os ajudará a perder peso, embora os estudos sobre isso sejam limitados. Existem muitas razões para ficar sem glúten, incluindo melhor foco, aumento de energia e um estômago menos inchado. Os benefícios de uma dieta sem glúten são difíceis de ignorar, mas é importante escolher uma variedade de alimentos naturalmente sem glúten.

Livre de laticínios

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