O que você não pode comer quando tem esporão
Você provavelmente já ouviu falar do termo Spur se você já viu um filme de John Wayne. Mas você sabia que isso também pode se referir a um osso? Sim, a palavra esporão também se refere a ossos de cavalo. E enquanto estavam familiarizados com John Waynes Horse, os Spurs também são usados para se referir a ossos em humanos.
Dieta rica em sal, fósforo ou outros minerais concorrentes
Uma dieta rica em fósforo é benéfica para o desenvolvimento de músculos saudáveis. É também uma excelente fonte de proteína e é baixa em gordura saturada. O frango é outra ótima fonte de fósforo. A Turquia, uma carne magra, também é uma boa fonte. A carne escura tem um pouco mais de fósforo que a carne branca.
Exercícios
Existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas de estimular. Primeiro, tente esticar os músculos da panturrilha e a área do calcanhar. Isso promoverá uma melhor mobilidade e fortalecerá os músculos e ligamentos que apoiam o arco. Você também pode usar uma faixa de resistência média para fortalecer suavemente o pé e o tornozelo. Isso também melhorará o alinhamento e reduzirá a irritação.
O próximo exercício envolve esticar o músculo sóleo. Inclinar -se a uma parede e estender o pé afetado pode ajudar a aliviar os sintomas de um esporão. Inclua -se até que o pé esteja reto e depois se endireite lentamente. Repita este exercício três vezes. Em seguida, aumenta lentamente a intensidade do exercício.
Outro exercício para reduzir a dor e o aperto no calcanhar do pé é esticar o bezerro e o tornozelo. Isso pode reduzir o estresse e a tensão na fáscia plantar. Isso também ajudará a reduzir o risco de desenvolver um esporão. Alguns minutos de alongamento podem percorrer um longo caminho para reduzir os sintomas e aumentar sua amplitude de movimento.
Além do alongamento, você também pode realizar exercícios especialmente projetados para pessoas com Spurs. Esses exercícios ajudarão a aumentar a flexibilidade e evitar lesões.
Auto-massagem
Se você tem um esporão no calcanhar, uma ótima maneira de obter algum alívio é auto-massagear. É importante começar aquecendo a área com sais de Epsom. Essa é uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para a área e aliviar a dor.
Você pode usar uma bola de massagem, rolo de espuma ou garrafa de água para massagear a área afetada. Também pode ajudar a colocar uma garrafa de água congelada na esporão para reduzir a inflamação. Se você achar que a auto-massagem é muito dolorosa, consulte um massoterapeuta para aprender a fazê-lo corretamente.
Embora a massagem possa ajudar a aliviar a dor associada aos esporões do calcanhar, não é uma cura. Você pode usar as mãos ou uma bola de massagem com leve pressão para massagear a área. Outra opção é usar uma máquina de massagem, como um MedMassager com uma barra de massagem de 11 velocidades.
Existem alguns métodos que você pode usar para tratar seu spur, mas o mais importante é seguir as instruções fornecidas pelo seu médico. Você deve tentar alternar técnicas de massagem ou uma combinação de ambos. Uma combinação de massagem terapêutica pode aumentar os efeitos de alívio da dor do tratamento. É importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de massagem terapêutica, pois algumas técnicas podem exacerbar o problema.
Medicamentos anti-inflamatórios
Se você suspeitar que tem um esporão, é importante consultar um médico para tratamento. Esses pequenos crescimentos ósseos em ossos normais geralmente são o resultado da inflamação em uma área local. Estes podem ser causados por uma lesão ou por inflamação crônica da osteoartrite. Os locais mais comuns para o Spurs são a coluna, o calcanhar do pé e os espaços articulares.
Para tratar esporas ósseas, os médicos podem prescrever medicamentos anti-inflamatórios. No entanto, eles não devem ser usados por longos períodos de tempo. Eles podem causar efeitos colaterais, o que torna importante consultar um reumatologista. Esses médicos são treinados no diagnóstico e tratamento de distúrbios articulares, incluindo Spurs.
Em alguns casos, a fisioterapia pode ajudar a aliviar a dor no calcanhar. Exercícios que esticam a panturrilha e o pé podem reduzir a tensão no estímulo do calcanhar. Esses exercícios podem ser realizados em casa ou em uma clínica. Para dor crônica, os médicos podem prescrever injeções de corticosteróides. Eles destinam -se a aliviar a dor e reduzir o inchaço, e devem ser usados apenas nos casos mais graves.
Uma condição osteoartrítica também pode causar esporas ósseas. Esses crescimentos anormais se formam em torno dos ligamentos que são inflamados na coluna vertebral. Os sintomas da formação de esporões podem incluir dor na parte inferior e na parte superior das costas e pressão nas articulações.
Em repouso
Se você está sentindo dor de um esporão, é importante parar e descansar. Um esporão do calcanhar é um crescimento ósseo que se desenvolve no osso do calcanhar, que pode ser causado pelo estresse repetitivo na área. Certos exercícios podem fazer com que um spur se forme, incluindo corrida ou corrida.
Enquanto descansar é essencial para que o esporão se cure adequadamente, muitas pessoas acham difícil tirar os pés por longos períodos de tempo. Isso pode fazer com que o esporão persista por mais tempo do que deveria. Também é importante usar sapatos de apoio para reduzir a dor. Os melhores sapatos para pessoas com esporas de calcanhar são aquelas que têm suporte de arco.
Alongamento
Há vários exercícios que você pode fazer para esticar quando tem um esporão. Isso ajudará a aumentar a flexibilidade do pé, reduzirá a dor e incentivará a regeneração do tecido conjuntivo. Tente levantar -se com os joelhos levemente dobrados e fazendo saltos saltitantes. Este exercício funciona com todos os músculos do seu pé. Isso ajudará a aliviar a rigidez do seu estímulo ao calcanhar enquanto cria força muscular no pé.
Você também pode realizar aumentos de bezerro, que funcionam os músculos do pé. Este exercício pode ser feito no chão, mas é mais eficaz em uma etapa. Para fazer um aumento da panturrilha, coloque o pé da frente no degrau e incline -se para a frente, permitindo que os calcanhares pendurassem a borda traseira. Repita este movimento várias vezes. O aumento da panturrilha é um trecho rápido e eficaz para esporas do calcanhar.
Outro trecho eficaz é o alongamento da fáscia plantar. Este exercício pode ser feito em uma posição sentado e requer uma superfície confortável. Atravesse a perna dolorosa sobre o joelho da perna oposta. Então, pegue o pé oposto e puxe os dedos dos pés para trás. Idealmente, o trecho deve parecer uma faixa apertada. Segure o trecho por pelo menos 10 segundos e repita para 20 repetições.
Ao esticar, tome cuidado para não se esforçar demais e evitar exercer muita pressão sobre a fáscia plantar. Se você não conseguir tolerar o alongamento, deve parar imediatamente. Você também pode aplicar gelo ou naproxeno à área afetada depois.